الجلد ووظائفه الحيوية في الجسم
يعتبر الجلد أكبر عضو في جسم الإنسان وأكثرها تعقيداً حيث يشكل حاجزاً وقائياً بين الأعضاء الداخلية والعالم الخارجي يتكون الجلد من ثلاث طبقات رئيسية هي البشرة والأدمة والنسيج تحت الجلدي يؤدي الجلد وظائف حيوية متعددة تشمل تنظيم حرارة الجسم والحماية من الميكروبات والعوامل الضارة والإحساس بالمؤثرات الخارجية وإنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس بالإضافة إلى ذلك يلعب الجلد دوراً جمالياً واجتماعياً مهماً في تعزيز الثقة بالنفس والتواصل مع الآخرين
آلية انكماش الجلد وأسباب الترهل
يبدأ الجلد بفقدان مرونته وانكماشه عندما تتراجع كمية الألياف البروتينية مثل الكولاجين والإيلاستين في طبقة الأدمة مع التقدم في العمر تقل قدرة الخلايا الليفية على إنتاج هذه البروتينات الأساسية مما يؤدي إلى ترقق البشرة وترهلها تتأثر هذه العملية سلباً بالعوامل الوراثية والتعرض المزمن لأشعة الشمس فوق البنفسجية التي تدمر ألياف الكولاجين والإيلاستين يسبب فقدان الدهون من النسيج تحت الجلدي أيضاً ظهور الجلد بمظهر مترهل ومتجعد
العوامل التغذوية والبيئية المؤثرة على صحة الجلد
تؤثر العوامل التغذوية بشكل مباشر على صحة الجلد ومرونته حيث يؤدي نقص البروتينات والفيتامينات خاصة فيتامين سي والزنك إلى ضعف إنتاج الكولاجين يساهم الجفاف الناتج عن عدم شرب كميات كافية من الماء في جفاف البشرة وزيادة ظهور التجاعيد كما أن النظام الغذائي الغني بالسكريات يسرع عملية glycation التي تتلف ألياف الكولاجين من الناحية البيئية يؤدي التعرض للشمس والتلوث والتدخين إلى إنتاج الجذور الحرة التي تسبب الإجهاد التأكسدي وتدمير الخلايا الجلدية
العوامل النفسية وأسلوب الحياة
تؤثر الحالة النفسية بشكل كبير على صحة الجلد حيث يزيد التوتر والقلق من إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يكسر الكولاجين والإيلاستين يؤدي إلى تفاقم مشاكل الجلد مثل الأكزيما والصدفية كما أن قلة النوم تؤثر سلباً على عملية تجدد خلايا الجلد خلال الليل تؤثر العادات اليومية مثل التعرض للشاشات الإلكترونية لفترات طويلة والتغيرات الهرمونية على حيوية البشرة ونضارتها
استراتيجيات العناية بالبشرة والوقاية من الترهل
يمكن الحفاظ على صحة الجلد ومرونته من خلال اتباع نظام متكامل للعناية بالبشرة يبدأ بالحماية من أشعة الشمس باستخدام واقي شمسي بعامل حماية لا يقل عن 30 يجب اتباع نظام غذائي متوازن غني بمضادات الأكسدة والبروتينات والفيتامينات الأساسية مع شرب كميات كافية من الماء يعد الترطيب المنتظم للبشرة باستخدام مرطبات تحتوي على حمض الهيالورونيك والريتينول أمراً ضرورياً تساعد التمارين الرياضية في تحسين الدورة الدموية وتغذية الجلد كما أن النوم الكافي والابتعاد عن التوتر تلعبان دوراً حاسماً في الحفاظ على بشرة صحية وشابة
النظام الغذائي الغني بالدهون الحيوانية والبروتينات والفيتامينات والمعادن مثل السيلينيوم والنحاس والزنك لها أدوار رئيسية في المحافظة على صحة البشرة . لا تنسى المكسرات مثل اللوز والجوز و بذور القرع والاسماك الغنية بالاوميكا 3 والزيوت مثل زيت الزيتون كلها جيدا للعناية بالبشرة.